Dein erstes Forum » intensiteitsruns niet vaak aan het begin

Onze botten zijn vrij opmerkelijk omdat ze een proces doorlopen dat bekend staat als remodelleren. Dit betekent in wezen dat onze botten van vorm kunnen veranderen. We hebben kleine cellen genaamd osteoclasten en osteoblasten die oud kunnen afbreken en nieuw bot kunnen opbouwen (respectievelijk), en ze doen het heel goed. Wanneer we herhaaldelijk een bepaald plekje op een bot benadrukken, kan het beginnen met microschade - denk aan microschade als kleine scheurtjes die een bot op die plek verzwakken. Het remodelleerproces herstelt die schade en maakt het bot uiteindelijk sterker en beter bestand tegen die stress. De vangst is dat het moet gebeuren. Remodelleren kost tijd en de beschadigde plek kan zelfs een www.goulvenbazire.fr beetje zwakker worden (Nike Air VaporMax Femme omdat beschadigd bot wordt verwijderd) voordat het wordt gerepareerd en sterker wordt. Als we herhaaldelijk herhaaldelijk op dezelfde manier een bot belasten zonder het een kans te geven om te rusten en te herstellen, hoopt zich microschade op en kan dit leiden tot een stressfractuur. Als we doorgaan met het belasten van een bot dat al een stressfractuur heeft ontwikkeld, kun je je voorstellen Nike Air Max Classic BW wat er zal gebeuren - snap! Ditzelfde type proces is ook van toepassing op veel weke delenblessures, en spieren zijn een goed voorbeeld. Wanneer je voor het eerst in lange tijd gaat tillen, krijg je de komende dagen ongelooflijk pijn (dit wordt spierpijn of DOMS met vertraagde aanvang genoemd). Wat er is gebeurd, is dat je je spieren op microscopisch niveau hebt beschadigd en naarmate ze zichzelf herstellen, worden ze sterker en groter. Dit is het fundamentele proces waarmee we kracht kunnen vergroten door weerstandstraining. Als je Nike Roshe Run Damen echter besluit om te gaan sporten en je een of twee dagen elke dag dezelfde routine uitvoert, vraag je om problemen. We zouden dezelfde logica ook tot op zekere hoogte kunnen toepassen op ligamenten en pezen. Het lichaam is ongelooflijk goed in het Nike Air Vapormax Femmeaanpassen, we moeten het alleen laten doen. Herhalende blessures door overmatig gebruik zijn misschien wel het meest voorkomende type blessure dat wordt ervaren door afstandslopers (inclusief dingen zoals plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, scheenspalken, stressfracturen, enz. .). In de context van wat ik hierboven heb besproken, is het dus van cruciaal belang om de vraag aan te pakken waarom deze overbelastingsletsels gebeuren. Het antwoord hierop is vrijwel samengevat door de quote die ik koos om dit bericht te openen. Herhaalde gebruiksverwondingen treden op wanneer herhaalde spanningen op een structuur worden geplaatst, www.matthieugranier.fr die geen van allen afzonderlijk acute schade veroorzaken, maar waarvan de som leidt tot een geleidelijke Nike Air Max 270 Donne degeneratie van die structuur. In eenvoudige bewoordingen, als je te vaak op een bot stampt zonder rust, gaat het uiteindelijk breken. Als je een ligament herhaaldelijk overstrekt, zal het uiteindelijk pijnlijk en mogelijk scheuren. Ik denk dat je de foto begrijpt. Een handige manier om hieraan te denken wordt aangetoond door de onderstaande grafiek, aangepast van Hreljac (2004). De bovenstaande grafiek kijkt naar training en waarschijnlijkheid van blessures als een balans tussen intensiteit en frequentie. Trainingen met hoge intensiteit (bijv. Hard speedwork, lange runs) zijn zwaarder voor het lichaam, dus als ze vaak Nike Air Max 2017 Mujer worden gedaan, overschrijdt je training de letseldrempel (de gebogen zwarte lijn) en vraag je om een ??probleem. Als uw training echter van lage intensiteit Nike Air Max 95 Femme is (bijvoorbeeld een korte herstelrun in een langzaam tempo), kunt u die training vaak doen en onwaarschijnlijk gewond raken (dat wil zeggen, u blijft in de regio 'geen letsel'). houd er rekening mee dat in de bovenstaande grafiek de exacte vorm en hoogte van de curve Nike Air Max 270 Femme waarschijnlijk van persoon tot persoon zullen verschillen (sommige mensen zijn gewoon meer kwetsbaar dan anderen, sommige kunnen harde trainingen beter verdragen dan anderen), van tijd tot tijd binnen een enkel individu (bijv. met algemene vermoeidheid), op verschillende loopvlakken (vuil versus asfalt versus beton), en zelfs in verschillende paar schoenen. Als een voorbeeld van het laatste, wanneer een persoon gewend is om schoenen met een hiel te dragen, gaat hij voor het eerst hardlopen in een paar Vibram Fivefingers (zie foto hierboven), die een hiellift missen en minimaal zijn opgevuld, de hele letseldrempelcurve verschuift waarschijnlijk naar beneden Nike Roshe Run Mujer (zie groene lijn in onderstaande grafiek). Dus, in het begin van Vibram-hardlopers, moeten zelfs lage intensiteitsruns niet vaak aan het begin worden gedaan, en hoge Nike Air Presto Mujer> intensiteitsruns kunnen onmiddellijk problemen veroorzaken (d.w.z. je wilt niet dat je eerste Vibram-run een volledige 5K-race is).